Кофеин считается лёгким помощником, когда Вы чувствуете усталость и нуждаетесь в приливе энергии, чтобы пройти тяжёлую учебную сессию или долгий рабочий день. Однако, большое количество кофеина может нанести вред нашему здоровью, особенно в период менструации.
Рекомендуемый дневной лимит кофеина для взрослых составляет 400 мг (это около 4 чашек кофе). Не забывайте, что кофеин по-разному влияет на людей в зависимости от ряда факторов, таких как пол, генетика и даже использование противозачаточных таблеток. Как же чрезмерное потребление кофеина может повлиять на менструацию, в частности?
1. Кофеин может нарушить сон.
Низкая энергия и усталость- общие симптомы, связанные с менструацией, вызванные колебаниями гормонов. Уровень эстрогена резко падает за несколько дней до менструации, что и вызывает чувство потери энергии.
Итак, сократите потребление напитков с кофеином во время менструации, чтобы не нарушить сон, особенно если усталость и низкий уровень энергии — симптомы, беспокоящие Вас каждый месяц.
2. Кофеин влияет на ваше настроение.
Еще один симптом, с которым многим женщинам приходится сталкиваться во время менструации, — это перепады настроения, включая беспокойство и слезливость. Ещё хуже обстоит ситуация, если Вы страдаете от гормонального дисбаланса.
Кроме того, кофеин стимулирует симпатическую нервную систему и вызывает выброс адреналина. Это означает, что кофе или любой другой энергетический напиток может вызвать у вас нервозность и беспокойство, а также оказать давление на надпочечники.
3. Кофеин нарушает пищеварение.
Возможно, Вы уже знаете, что желудок и так не в лучшем состоянии уже за неделю до начала менструации. Многие женщины испытывают вялость кишечника в предшествующие дни, потому что во время подготовки организма к этому периоду большое количество крови перенаправляется в брюшную полость и репродуктивные органы. Помимо этого, снижение уровня эстрогена замедляет сокращение кишечника и затрудняет прохождение кала через него.
Во время менструации клетки матки выделяют гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, способствующие болезненным спазмам в животе. Эти простагландины часто покидают матку и достигают кишечника, заставляя мышцы сокращаться и приводя к диарее.
Всё это происходит как до, так и во время менструации. Если добавить в это и без того сложное «уравнение» потребление кофеина, всё может стать ещё сложнее и хуже. Последнее, что Вам захочется сделать, когда Ваш кишечник находится в напряжении, — это выпить обильное количество кофе и окончательно расстроить ситуацию!
Заключение
Эти симптомы точно не то, что Вы хотите испытывать каждую неделю месяца! Так что сократите потребление чая, кофе и энергетических напитков, чтобы сделать менструацию более управляемой и безболезненной.