**Отрицательные эффекты кофеина:**
* **Учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление:** Кофеин является стимулятором, который может привести к учащению сердцебиения и повышению кровяного давления у некоторых людей.
* **Бессонница:** Кофеин может мешать засыпанию и вызывать беспокойство.
* **Тревожность:** Кофеин может усиливать симптомы тревожности у некоторых людей.
* **Зависимость:** Регулярное употребление кофе может привести к физической и психологической зависимости.
* **Обезвоживание:** Кофеин является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает выведение жидкости из организма, что может привести к обезвоживанию.
* **Желудочно-кишечные проблемы:** Кофеин может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать такие симптомы, как изжога, тошнота и диарея.
* **Ухудшение поглощения железа:** Кофеин может связываться с железом в пище и препятствовать его усвоению.
* **Увеличение уровня холестерина:** У некоторых людей употребление кофе связано с увеличением уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина).
**Дополнительные риски для беременных и кормящих женщин:**
* **Риск выкидыша и преждевременных родов:** Исследования показывают, что высокое потребление кофеина может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов.
* **Низкий вес при рождении:** Употребление кофеина во время беременности может привести к низкому весу при рождении.
* **Колика у младенцев:** Кофеин может проникать в грудное молоко и вызывать колику у младенцев.
**Рекомендации:**
* Большинство здоровых взрослых могут безопасно употреблять до 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам сваренного кофе.
* Беременные женщины и кормящие матери должны ограничить потребление кофеина до 200 мг в день.
* Людям с чувствительностью к кофеину, сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом об умеренном потреблении кофеина.