Почему от кофе сонливость

06.04.2024

Кофеин в кофе изначально действует как стимулятор, вызывая бодрость и повышение активности. Однако у некоторых людей чрезмерное потребление кофе может привести к сонливости и другим нежелательным эффектам. Вот Почему:

**Десенсибилизация рецепторов аденозина:**
Кофеин блокирует действие аденозина, химического вещества в мозге, которое вызывает сонливость. Когда вы потребляете много кофе, ваши рецепторы аденозина становятся менее чувствительными к нему, что может привести к накоплению аденозина и возникновению сонливости.

**Повышение активности парасимпатической нервной системы:**
Кофеин стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя и расслабления. Это может привести к снижению бдительности и сонливости.

**Обезвоживание:**
Кофе является диуретиком, что означает, что он может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может утомлять и способствовать сонливости.

**Выработка кортизола:**
Кофеин повышает уровень стрессового гормона кортизола. Хотя высокие уровни кортизола могут изначально вызывать кратковременную бодрость, длительное воздействие может привести к истощению надпочечников и сонливости.

**Длительный период полураспада:**
Кофеину требуется много времени для выведения из организма. Период полураспада составляет около 5 часов, поэтому его эффекты могут длиться дольше, чем желательно.

**Генетические факторы:**
Некоторые люди более чувствительны к эффектам кофеина, чем другие. Генетические вариации могут влиять на то, как быстро кофеин метаболизируется и выводится из организма.

**Взаимодействие с лекарствами и добавками:**
Кофеин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и добавками. Например, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и эфедрин могут усилить эффекты кофеина и привести к сонливости.

Если вы часто испытываете сонливость после употребления кофе, попробуйте следующие стратегии:

* Ограничьте потребление кофе до 2-3 чашек в день.
* Избегайте употребления кофе за несколько часов до сна.
* Пейте много воды в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание.
* Употребляйте кофе с умеренным содержанием кофеина.
* Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете постоянную сонливость после употребления кофе.